Nutrition et ménopause
Votre corps change, et ce que vous faisiez avant ne marche plus pareil. Ce n’est pas un manque de volonté : c’est une nouvelle physiologie. On ajuste ensemble votre alimentation pour retrouver de l’énergie, un poids stable et un sommeil plus réparateur — sans privation.
- Prise de poids abdominale malgré les mêmes habitudes
- Fatigue, réveils nocturnes, bouffées de chaleur
- Digestion plus capricieuse, ballonnements
- Perte de masse musculaire et de tonus
En visio ou par téléphone, sans engagement.
Pourquoi tout change à cette période
La baisse des œstrogènes modifie la façon dont le corps stocke les graisses, gère la glycémie et entretient le muscle et l’os. Le sommeil devient plus fragile, ce qui augmente les envies de sucre le lendemain. Comprendre ce mécanisme change tout : on arrête de lutter contre son corps et on commence à l’accompagner.
Ce que nous travaillons ensemble
Un plan réaliste, construit à partir de votre quotidien et de vos goûts.
- Assez de protéines à chaque repas pour préserver le muscle
- Des glucides de qualité, répartis pour éviter les coups de fatigue
- Du calcium, de la vitamine D et des oméga-3 pour l’os et l’humeur
- Des repères pour mieux dormir et calmer les bouffées de chaleur
- De la micronutrition, seulement si c’est utile pour vous
Un accompagnement, pas un régime
Aucune liste d’aliments interdits, aucun comptage de calories. On avance par petits ajustements tenables, séance après séance, jusqu’à ce que ce soit devenu simplement votre façon de manger.